胖人一天可鍛煉兩次，每次鍛煉時(shí)間控制在10-15分鐘，且健身容易傷害胖人的關(guān)節(jié)，可選擇功率自行車(chē)、水中有氧操等能較好保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意加強(qiáng)大腿的力量，這樣能有效減輕膝關(guān)節(jié)損傷。

伸展運(yùn)動(dòng)可能造成胖人腰部肌肉損傷，特別是彎腰摸腳趾這個(gè)動(dòng)作，雖然很經(jīng)典，但是胖人最好謹(jǐn)慎做伸展運(yùn)動(dòng)。此外，胖人運(yùn)動(dòng)后會(huì)大量出汗，可能導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，特別是大腿和腹股溝的位置。所以胖人要選擇合適的運(yùn)動(dòng)服裝，可挑那種有網(wǎng)眼內(nèi)襯的混合纖維運(yùn)動(dòng)服，這樣就能隨時(shí)把汗液排掉。運(yùn)動(dòng)完淋浴時(shí)，盡量使用抗菌香皂。