打造S曲線第一步

集中、堅(jiān)挺的胸部

方案：

1、坐在椅子上，上身坐直。

2、雙臂彎曲90度，平舉至胸前并攏，做出好像用雙手遮住臉的樣子。

3、保持手臂彎曲，使用胸大肌的力量用力打開雙臂，至平舉狀態(tài)。

4、重復(fù)做20次。 你離完美的胸部有多遠(yuǎn)?

功效：

緊實(shí)胸部，防止胸部下垂。

打造S曲線第二步

纖腰

方案：

1、坐在椅子，上身坐直。

2、右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體。腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)。

3、保持自然呼吸，靜止15-30秒。

4、呼氣還原，換方向繼續(xù)做。

5、左右兩側(cè)各完成15次。

功效：

消耗腰兩側(cè)脂肪，緩解腰痛、背痛。 10個(gè)技巧腰圍迅速減少3厘米

打造S曲線第三步

平坦的小腹

方案：

1. 側(cè)坐在椅子上，一手扶住椅背，一手抓住椅子的外側(cè)。

2. 雙腳伸直平舉到跟臀部同高的位置，跟上身約成90度。

3. 吸氣，用腹肌的力量向內(nèi)曲膝收腿，身體微向后傾斜。

4. 呼氣，還原。

5. 重復(fù)動(dòng)作30次。10次為一組，分三組完成。中間休息30秒。

功效：

消除腹部脂肪，結(jié)實(shí)腹部肌肉。 重塑20歲的性感平腹健身3法

打造S曲線第四步

翹臀

方案：

1. 站立在椅子后面，雙手扶椅背，雙腳打開1.5各肩膀?qū)?/p>

2. 下蹲，膝蓋 彎曲但不要超過腳面，臀部用力往后推。

3. 伸直雙腿，回到站立姿勢。

4. 重復(fù)動(dòng)作50次。