前彎后仰操1

1.身體打直坐正在椅上上，抬頭挺胸，臀部置于椅子前1/2處，雙腿并攏，踮腳，腳尖碰地，十指相扣，雙手同時往上伸直。

麗菁Note：頸部僵硬時，常做此動作能放松頸部肌肉，還能美化下巴線條，擺脫福神臉，還能加強心肺功能喔。

Notice! 背打直。

前彎后仰操2

2.身體往下彎貼到大腿，下巴下壓，雙手環抱大腿，停10-15秒。

Notice! 身體往下彎時，下巴一定要下壓，這樣才能放松頸部肌肉。

前彎后仰操3

3.將下彎的身體慢慢回正，雙手上抬至與地板平行的位置。

前彎后仰操4