動作一

方法：身體站立，雙手在背后相握，頭慢慢向后仰，雙手慢慢向上抬起，此時頸和背部會有緊張感。每天做5次。

作用：這個動作能放松背部，消除頸和背部酸痛，還能消除背部贅肉，使身體站姿更加挺拔好看。

動作二

方法：身體站立，左手臂伸直由前向后繞圈，右手臂則由后向前繞圈，左右手同時進行，初做這個動作會覺得有點不習慣，多做幾次感覺就好了。這個動作做10次，兩手再往相反方向繞圈做10次。

作用：這個動作能放松手臂，消除手臂贅肉，塑造纖細手臂。

動作三

方法：身體站立，手扶桌子，左腿向后踢，盡量踢高，注意腿是伸直的。重復這個動作20次，然后換右腿。

作用：這個動作能提臀和瘦腿，幫助解決上班族肥胖的下半身問題。