不管是塑造體形，還是改善體質的運動，鍛煉時間通常都要求在45～60分鐘之間(初學者可練習30分鐘。但如果每天總是抽不出30～60分鐘的時間專心進行鍛煉，那又該怎么辦呢

其實，很簡單，可以采取積少成多的辦法。研究發現，凡是將時間分成以10分鐘為單位進行鍛煉的人，經過5個月的練習后，與每次練習20～40分鐘者相比，其堅持健身的決心更大，健體塑身的效果更佳，而這一切都是在不經意的10分鐘內實現的。以下25招輕松隨意健身法，可以隨時隨地進行，做多做少不限。

在家中

1.早上起床到家門口的郵箱取報紙時，先沿街道往前走上5分鐘的路程，之后再按原路返回。這樣，每天早晨就等于散步鍛煉了10分鐘，既取回了報紙，又鍛煉了身體，一舉兩得

2.如果你在家里照看生病的孩子而無法脫身外出鍛煉，那就在孩子入睡后跳上固定自行車或在跑步機上運動十幾分鐘，這與健身房的運動有何區別

3.白天在陽臺或庭院中練習10分鐘的跳繩，它既能鍛煉心血管功能，又能消耗許多熱量(一位150磅重的女性練習10分鐘的跳繩所消耗的熱量為90千卡)，從而達到健身瘦身之目的。

4.正在廚房做飯嗎?在等待壺或鍋沸騰時，你不妨練習一下站立式俯臥撐，其方法為：站在離廚柜臺面一臂之遙的地方，兩手扶住廚柜邊緣，就像在地板上練習俯臥撐那樣屈臂，直臂地上抬、下放身體。鍛煉時要目視爐灶，做到健身、做飯兩不誤。

5.晚飯后，在房舍周圍的空地上與孩子練習下球類運動，如打打羽毛球、踢踢足球等。這樣，既能鍛煉身體，又融洽了與孩子間的關系，何樂而不為呢

6.健身專家指出：晚上睡覺前，應練習幾遍啞鈴操，以中等強度為宜。這種練習既能使你保持身形，又能令你很快進入夢鄉。

在等候時

7.在孩子上音樂課或美術課時，不要在學校門口呆呆地守侯，而應該在學校附近來回溜達幾遍。隨著身體狀況的不斷改善，將散步與跑步結合起來進行。

8.在醫院候診時，圍繞醫院的門診大樓轉上幾圈，一則對醫院的科室情況有所了解，二則解除了候診時的煩躁，三則帶來了健康益處。

9.當陪同孩子去體育場練習足球或其他體育項目時，你也可以投入到周圍的健身熱潮中去，在體育場上跑跑步，活動一下身體。

10.等車時，千萬別浪費了候車時間，這是練習縮腹提臀的大好時機，這種活動都是在別人不知不覺中進行的，你只管盡情地練習。其方法是：吸氣時收縮小腹，呼氣時復原，以自然呼吸為宜，次數不限。然后再練習提臀縮肛，即先收緊臀部與肛門，稍后放松，一緊一松交替練習。

在工作中

11.如果你的工作地點不是很遠，能步行就堅持步行。如果嫌步行太遠，那就騎自行車。借以時日，健身效果自然顯現。

12.如果中午到餐館去吃飯，最好循一條稍微遠一點的道路，而不要急急忙忙抄近道去餐館，以放松一下忙碌了一上午的身心。

13.如果你要去另一個辦公樓開會，不妨提前5～10分鐘出發，途中做一下散步活動。在會后稍遲一點離開，人群散去之后散步走回辦公室。

14.工間休息時，花上5～10分鐘的時間爬幾趟樓梯，鍛煉一下心肺功能，燃燒一點多余的脂肪，還怕身體不強健

15.上下班時堅決與電梯Bye—bye，千萬不要被它所誘惑。研究表明，經常走步行梯的人不但能降低血液膽固醇水平，而且能增進心腦血管健康，對于防治心腦血管疾病益處多多。

16.在辦公室，每工作1～2小時就要給身體進行一次“加餐運動”，其方法是：兩手握住椅子兩側邊緣，兩臂用力上拉，同時收腹、提臀、抬腳后跟，稍后放松，一拉一松連續做20～30次，馬上令你神清氣爽。

看電視時

17.看電視時，將遙控器擱置一邊，按照以前的老辦法去更換頻道：從沙發上站起來，走到電視機前親自動手操作。

18.放上一段舞曲或一張MTV，伴隨著其強烈的節拍，扭動身體，瀟灑瘋狂地“舞”一回。

19.電視插播廣告時，正是你見縫插針健身的好時機，你可以原地跑動5～10分鐘。研究表明，體重為150磅的女性，練習5分鐘原地跑步活動，能消耗45千卡熱量。

20.看天氣預報時，可以左右轉動頸部。腰部或者做擴胸運動，使全身的肌肉關節都得到相應的活動與伸展。

外出旅游時

21.外出旅游，記得把運動鞋與健身光盤放入行囊。因為穿上運動鞋能隨時讓你跑跑跳跳;而在酒店里，放上光盤就可隨著優美的健身節奏練上一段。

22.如果驅車外出旅行，每行駛四、五個小時就停車下來，在四周活動活動，呼吸一下新鮮空氣，做做伸展運動。

23.在機場候機時，可在大廳內盡可能地四處走動，把候機的時間變成健身的時段。

24.預訂酒店客房時，最好選擇5～8層的房間。這樣可以在上下樓時走步行梯，以便健身。如果有余力，每次可以邁兩個臺階，健身效果會更加明顯。