STEP 1

下蹲伸展運動：1秒1次，連續5次。上拍手，伸向后背最底部再拍1次手。保持下蹲，伸直雙手在上方拍手后，再將手往背后拍手。上下算1次。尤其適合腰腹部有凸出的辦公室美眉練習。

STEP 2

左右鐘擺運動：左右腳各做30次.股關節的左右運動是不可少的!從腳尖開始放松，將腳隨意的左右擺動，借由腳的重力來反彈，造成左右的連續擺動。不過，最好能用墻壁或家具支撐一下，才能盡情的擺動哦!

STEP 3

同時用兩肩以肩膀為圓心畫圓,順時針10次后換逆時針10次。