青鳥健身教練安洪波答：椎間盤位于每兩個(gè)脊椎骨之間，由軟骨板、髓核、纖維環(huán)三部分組成，其主要成分是膠原蛋白。椎間盤可以緩沖脊柱運(yùn)動(dòng)時(shí)受到的壓力，吸收震力，保護(hù)脊髓，還可以協(xié)助腰部完成前后屈伸，左右旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作。對(duì)于胖人來說，由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中，適應(yīng)力會(huì)差一些。如果突然進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)在短時(shí)間內(nèi)給“倦怠”的腰椎增加過大的壓力，導(dǎo)致腰椎無法承受，才會(huì)出現(xiàn)這種情況。

對(duì)于這類人來說，在一開始做挺舉、抓舉、深蹲、硬拉等力量健美動(dòng)作時(shí)，應(yīng)該格外地小心。一是不要勉強(qiáng)嘗試太大的重量，二是在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要確保自己的姿勢(shì)正確。對(duì)于減肥心切的人來說，只要?jiǎng)幼髡_，練習(xí)時(shí)意念集中，不用選擇很大的杠鈴重量就可以有很好的效果。

此外，如果進(jìn)行漸進(jìn)性的力量訓(xùn)練，在大重量的練習(xí)時(shí)可以使用訓(xùn)練腰帶，來達(dá)到固定腰椎的目的。而在重量較小時(shí)則不建議使用腰帶，因?yàn)樨?fù)重小的練習(xí)可以起到鞏固腰椎的作用。