1.肥胖者每日以運動配合節食，使熱量減少500千卡。

即使要減肥，每天熱量攝取不可低于1200千卡。有適量的碳水化合物、蛋白質、及低脂肪之攝取，以維持基礎代謝率。

Tips：飲食的熱量減少并不一定是吃的很少，而是要采用低熱量的吃法，菜的做法應以蒸、煮、燙、鹵、紅燒、涼拌等低熱量的烹調方式。煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。

2.每周減重不可超過一公斤。

快速減重可能造成脫水，有害健康。

Tips：我們要減的是脂肪而不是體重，可見"一星期減肥五公斤"的廣告是有點夸大的。即使做得到，也很危險。

3.運動前最好接受健康檢查。

肥胖者運動前，應該接受運動心肺功能測試。同時，應作血液生化檢查及驗尿。如果有嚴重的心臟病、糖尿病、高血壓或腎臟病，應避免高強度的運動。

Tips：在國內因為減肥者眾，要每個人都接受系列檢查是不太可能的，因此最好先請教熟識的醫師，確定自己有沒有慢性病?如果有需要的話，再請醫師轉介接受檢查。

4.要養成運動的習慣，并持之以恒。