優雅是虛晃晃最具殺傷力的武器；如果我們修長，我們看上去會更優雅修長，瘦之高境界，代表了瘦得從容，瘦得體貼，瘦得優雅，瘦得儀態萬方；最通俗的表白是：“身高不是問題，修長才是關鍵。”誰來幫我們修長?

私人空間，家庭練功房開課!分分鐘修煉瘦線條!

第一幕： 床。

鋪床：你以前用什么動作整理床鋪?現在試試這個：上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，盡量伸展上肢。

時間：1分鐘(30次，動作過程中深呼吸)

效力點：肩、上臂。

側躺：側立在床邊(與床保持20公分距離)，左右腳交叉，以髖關節為軸，上身側躺于床面,雙臂貼耳盡量伸展。左右側交換進行。

時間：1分鐘

效力點：伸展腹外斜肌，產生細腰的效果。

推床：推之前確定你根本推不動這張床。然后開始：雙手撐住床沿，雙腿并攏，以髖關節為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。

時間：1分鐘

(“推床”式可單獨進行強化練習，每組20～30次，重復2～3組，打造完美下半身線條)

效力點：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。

平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住墻面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高)呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放松。

時間：1分鐘

效力點：收緊大腿、臀部和腹部。

第二幕：墻。

幫助我們的可以是墻也可以是高大穩固的衣柜或者是一扇關好的門(確定門不會被突然打開，還有表面要光滑否)

撫墻：雙腳并立，雙手與肩同寬舉起放在墻面上,身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼于墻面。動作過程中肩部可能會產生酸痛感,根據個人情況適度練習。

時間：1分鐘

效力點：增強上半身的柔韌性，肩關節、腹部和后腰。