這套動作同樣適合久坐的辦公室白領練習，只需要幾分鐘，就可以給你一個舒展、輕松的體態。

繞頸

頭向右轉，同時吸氣；再將頭向前低下，下巴盡量靠近胸部，同時呼氣；然后頭向左轉，同時吸氣。向左向右各重復5次。

展肩

背部挺直，雙手環抱住肘關節，然后將雙臂抬起放在腦后，低頭，眼睛向下看，同時深呼吸5次，再恢復到原來的姿勢。重復做5次。

挺胸

雙臂向后伸，雙手抓住坐椅椅背，盡量向前頂胸，臉向上仰呈45°角。重復做5次。

轉腰

身體坐直，肩膀下沉。用腰帶動身體向左轉，右手搭在方向盤上，左手向后放在靠背上。然后換方向重復著個動作，左右各5次。

提膝

右膝提起，右腳尖向上，控制5秒鐘。右腳尖向下，再控制5秒鐘，然后還原。換左腿重復這個動作。每條腿做5次。