輕松造就美臀

1、下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。

2、吸氣，同時(shí)抬面起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。

3、抬腿時(shí)需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。

4、重復(fù)上述動作20次，然后換腿。每日進(jìn)行一次。

消除“小腹之患”

第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹。

第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。

第四步，小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完。

第五步，肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。

第六步，盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。

這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續(xù)三個(gè)月后，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢!

另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴后最好用一些美體的產(chǎn)品(纖體塑身類的)涂于身上，并在腹部做一會兒按摩，不僅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀!

小腿窈窕之計(jì)

針對腿部線條：

以下共分2部分的運(yùn)動，可讓你一邊工作，一邊收緊腿部線條：

運(yùn)動一：

1. 雙腿分開，雙膝輕貼，鞋頭貼地，雙手用力壓著膝蓋，維持20秒。

2. 然后放松，共持續(xù)1分鐘。

運(yùn)動二：

1. 如要使用影印機(jī)或fax機(jī)時(shí)，大可單腳屈曲成90度。

2. 再以腳尖撐起全身，左右腳各做20次。

針對小腿線條：

午飯過后，可以坐在椅上進(jìn)行伸展運(yùn)動，有助收緊腿部線條。

1. 身體坐直，雙手輕握椅邊，腳提起，腳尖貼地。

2. 雙腳提起，并伸直成一直線，維持20秒，重復(fù)20次。

3. 上半身緊貼椅背，雙手緊握椅邊，雙腿屈曲，腳貼地。

4. 右腳凌空屈曲，維持5秒，左右腳各做20次。

纖細(xì)手臂

動作一

1、手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈。

2、上半圓時(shí)吸氣，下半圓時(shí)呼氣。連續(xù)3—6次。

3、再反方向畫圓圈，連續(xù)3—6次。

動作二

1、右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展。

2、呼氣，手臂向后伸展，吸氣，回正。

3、自然呼吸，屈右肘置于后腦勺，右手自然落于肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方，保持5—8秒鐘。

4、反方向進(jìn)行一次，左、右為一個(gè)回合，共二至三個(gè)回合。

動作三

1、直立，意識力集中于背部肌肉群。