你的孩子超重嗎？

當(dāng)關(guān)于兒童體型的時(shí)候，外表可能是蒙蔽人的。在一份調(diào)查中，49%家長(zhǎng)的孩子是超重的，盡管他們是正常體型。美國(guó)小兒科學(xué)院建議所有2歲或以上兒童應(yīng)測(cè)量體重指數(shù)。

*在CDC.gov上測(cè)量孩子的體重指數(shù)

*健康的嬰兒，健康的兒童研究表明嬰兒在2歲前獲得過(guò)愈多體重，她愈可能在兒童或成人時(shí)更重。（如果你或你的配偶是超重的，你們的孩子便肥胖的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高。）在童年時(shí)養(yǎng)成的飲食和運(yùn)動(dòng)模式--不論是好或不好--都趨向持續(xù)一生。因此要早點(diǎn)開(kāi)始合理健康的的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣。

生活的食物規(guī)則

*讓孩子喝100%純果汁--但要適量！對(duì)于6歲或以下兒童，每天應(yīng)限制在不多于4到6盎司（對(duì)較大兒童限制在8到12盎司）。

*忘記“清空盤(pán)子原則”。讓你的孩子里從自身內(nèi)部的信號(hào)以知自己已經(jīng)吃飽了，不要強(qiáng)迫她吃完。

*提供高營(yíng)養(yǎng)的食物，例如全谷類(lèi)、脫脂或低脂牛奶、魚(yú)（指貢含量更低的品種，例如鮭魚(yú)、鱈魚(yú)、羅非魚(yú)或比目魚(yú)），和許多水果蔬菜。如果孩子剛開(kāi)始一點(diǎn)都不吃，要持續(xù)提供。

*通過(guò)減少糖果、加工食品和碳酸及其他糖份飲料（包括運(yùn)動(dòng)飲品）來(lái)減少流空的熱量。

*通過(guò)避免煎炸食品與多脂醬料、肉來(lái)減少攝取飽和脂肪與轉(zhuǎn)脂肪。

*你自己要健康飲食！孩子會(huì)通過(guò)觀察你學(xué)會(huì)很多。

良好飲食，年年要注意

嬰兒：0至1歲哺育可以減少童年和將來(lái)患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。母乳混合物能幫助控制管理食欲與身體脂肪，而且嬰兒只攝取他們需要的的乳汁分量。如果你是人工喂養(yǎng)你的嬰兒--不論是奶粉奶或是擠出的母乳--不要鼓勵(lì)孩子全部喝完。你的嬰兒知道什么時(shí)候喝夠了。

不管你是哺養(yǎng)或人工喂養(yǎng)，不要在嬰兒每次哭喊時(shí)機(jī)械地給他喂養(yǎng)。也不要己著讓他開(kāi)始吃固體非流質(zhì)食物。最好應(yīng)等到6個(gè)月--尤其是你的嬰兒開(kāi)始時(shí)有點(diǎn)重。當(dāng)你確實(shí)開(kāi)始時(shí)，不過(guò)過(guò)量喂養(yǎng)他。當(dāng)他扭開(kāi)他的頭，就該結(jié)束一餐。想了解更多關(guān)于如何喂養(yǎng)嬰兒，前往我們的開(kāi)始固體非流質(zhì)食物指導(dǎo)。

初學(xué)走路的嬰兒：1至3歲學(xué)走路時(shí)期是許多父母無(wú)意識(shí)地為流空熱量的不小心的消耗設(shè)立了臺(tái)階。限制糖份飲料，包括100%純果汁（低脂奶和水是最好的），并且避免在電視機(jī)前進(jìn)食。不要用食物來(lái)安撫焦躁的嬰兒。在兩餐之間，提供健康的小食，例如軟的一口大小的水果和蔬菜蔬菜、纖維乳酪或低脂酸奶。

學(xué)前兒童：3至5歲即使你的孩子成長(zhǎng)迅速，實(shí)行分量控制是重要的。好的經(jīng)驗(yàn)法則：每年提供為提供的食品供應(yīng)一個(gè)湯匙。3歲嬰兒的典型一餐可能是三湯匙面食（盡量全麥）、豌豆、雞肉和水果。如果你的孩子不想全部都吃，不要強(qiáng)迫他吃。記住孩子的口味已經(jīng)改變，因此不要因?yàn)樗?jīng)抗拒過(guò)就停止提供綠花椰菜。持續(xù)在每餐提供種種健康選擇。

學(xué)齡兒童：5歲和以上尋找有趣的方式來(lái)教導(dǎo)孩子關(guān)于營(yíng)養(yǎng)的知識(shí)，例如做一個(gè)粘貼表來(lái)記錄他每次吃水果、蔬菜或其它健康食物。至于飲食，繼續(xù)保持一份大小--嘗試"有趣的大小"的糖果條而不是一整支。盡量減少糖類(lèi)或多脂食物。例如，將含糖麥片與健康的相似物混合。

生活的運(yùn)動(dòng)規(guī)則

*讓他們明白一個(gè)積極的生活方式。看一個(gè)瑜伽或練習(xí)錄像帶--當(dāng)你在逐步流汗時(shí)你的嬰兒或?qū)W走路嬰兒可以在周?chē)鴦?dòng)。

*不要限制你的孩子去玩耍。讓她用沙灘球玩室內(nèi)排球，用沙發(fā)充當(dāng)球網(wǎng)。

*讓你的孩子進(jìn)行游戲。她喜歡在客廳跑圓圈？當(dāng)她準(zhǔn)備好時(shí)，放下靠墊讓她跳過(guò)去/*鼓勵(lì)你的孩子炫耀。你的學(xué)齡前孩子會(huì)高興地?cái)?shù)出她可以單腳跳多少下--因此利用這點(diǎn)并讓她運(yùn)動(dòng)。

*參與到活動(dòng)中。與學(xué)齡前兒童玩一個(gè)捉人游戲會(huì)比單獨(dú)自己發(fā)出50個(gè)嘎吱聲要有趣多了！

保持積極，年年有講究

嬰兒：0至1歲給足夠的安全柔軟的玩具給嬰兒玩，同時(shí)給予無(wú)限制的空間，連例如一塊地毯區(qū)域，在那里他可以安全地滾來(lái)滾去、推來(lái)拉去、坐、爬和玩與你玩如餡餅蛋糕游戲這樣的動(dòng)作游戲。

初學(xué)走路的嬰兒：1至3歲專(zhuān)家建議學(xué)走路嬰兒應(yīng)該每天有至少30分鐘的組織活動(dòng)，一到數(shù)小時(shí)的無(wú)組織活動(dòng)。一旦孩子正在走路，讓他循著自身自然渴望來(lái)保持移動(dòng)。當(dāng)他上樓梯時(shí)看著他，并給他機(jī)會(huì)每天在外面玩耍。下雨時(shí)，和他一起跳舞或繞著地毯翻滾。當(dāng)是時(shí)候找托兒所或?qū)W前計(jì)劃時(shí)，找一個(gè)日程規(guī)劃含有象鴨、鴨、鵝的組織游戲和非組織跑動(dòng)時(shí)間。

學(xué)前兒童：3至5歲到3歲時(shí)，兒童需要1小時(shí)的組織玩耍時(shí)間和數(shù)小時(shí)的非組織玩耍時(shí)間--而且每次不能靜坐1個(gè)小時(shí)以上。在這個(gè)年齡你不需要做太多來(lái)讓孩子活動(dòng)：如果天氣好，到外面去或者去郊外遠(yuǎn)足，帶上塑料桶，孩子可以把找到的"寶藏"放在里面。他已經(jīng)足夠年齡玩飛盤(pán)、跳格子、踢球和玩其它游戲了。

學(xué)齡兒童：5歲和以上大兒童每天應(yīng)該有1小時(shí)適當(dāng)?shù)貐⒓右恍┘ち业幕顒?dòng)。這不一定要一次到位--10或15分鐘一次就可以了。好處是，你的孩子現(xiàn)在可以更充分地與家人一起分享戶外活動(dòng)，例如遠(yuǎn)足、騎自行車(chē)和溜冰。而且他也夠年齡參與有組織的活動(dòng)，例如足球、壘球、空手道、體操、嘻哈舞和芭蕾。但不要忘了簡(jiǎn)單的事，象與朋友一起上學(xué)，幫助他保持身體健康。

總結(jié)你能通過(guò)在他的幼年開(kāi)始好的飲食和運(yùn)動(dòng)喜歡來(lái)幫助你的孩子避免肥胖困擾。但即使他養(yǎng)成了一下不健康的習(xí)慣，幫助他學(xué)會(huì)控制體重也為時(shí)未晚。自己要做好模范，并設(shè)定一致的規(guī)則--例如限制糖類(lèi)和多脂食品并每天進(jìn)行有趣的活動(dòng)。