過去的幾年間，馳騁在足球場上的“外星人”羅納爾多的綽號被“肥羅”取代了。人們指著體重最高時曾達到95公斤的羅納爾多說：他的足球生涯快到頭了。然而傷愈歸來的羅納爾多不但身體好轉(zhuǎn)，更重要的是他竟然瘦了，幾乎達到了巴西球員的標準體重83公斤。這還得感謝米蘭實驗室為羅納爾多量身定做的一套詳細的減肥計劃。

北京師范大學(xué)體育學(xué)院副教授趙紀生認為，羅納爾多的減肥秘訣是“量身定制+精益求精”。

米蘭實驗室制定的減肥計劃很有特點，運動方面包括中速跑動10分鐘，腹肌練習(xí)2分鐘25下、最多50下的仰臥起坐，自行車10分鐘有氧練習(xí)，腰椎練習(xí)2分鐘，20～25次的脊柱伸展運動，臀部練習(xí)2分鐘以及杠鈴?fù)εe、下蹲等等。

趙紀生說，這些運動對于想減肥的人來說都可以參考。其主要目的是除去堆積在腹部和腰部的贅肉，消耗多余的脂肪。這些運動多是“有氧運動”，因為有氧運動才能消耗更多脂肪，比如跑步、自行車訓(xùn)練是從整體上來消耗脂肪，對容易堆積脂肪但不容易鍛煉到的部位進行了專門練習(xí)，比如腰、臀、臂等。

減肥計劃中的飲食部分有點讓人出乎意料。羅納爾多的早餐和午餐主要是以蔬菜水果、全麥面包和脫脂牛奶為主，沒有肉類。但他的晚餐卻相當豐富，150克烤肉(最好是雞肉或小牛肉)或者200克海魚比如鱗魚類、鯖魚、三文魚或者箭魚等。米蘭實驗室的專家認為，這樣能刺激生長荷爾蒙，從而粉碎脂肪，使肌肉更加強壯。剩下的就是同早午餐相同的水果和蔬菜。

晚上吃魚或肉，對于減肥一族來說肯定是一大忌，而米蘭實驗室卻這么做而且還很有效，專家認為應(yīng)該是出于羅納爾多一貫的飲食習(xí)慣再加上訓(xùn)練要求的需要。

趙紀生認為，普通人減肥時，只需要將羅納爾多的飲食計劃中，晚上這一餐的內(nèi)容換到早餐或午餐，再把150克肉類改為50克，就可以拿來一用。這樣不但保證自身營養(yǎng)物質(zhì)的需求，還不再形成“新的積累”。