整形咨詢
減掉腰腹贅肉做個健美男人
從健康的角度來考慮,蘋果形身材可是一點好處都沒有。千萬不要拿“幸福”的借口來炫耀腰圍,如果你聽聽健身教練的勸告,就會知道當(dāng)下減肥的必要性了。
簡單易行的減肚操
肚子上的脂肪是減肥中的重中之重,它們是最難被馴服的。如果只是三天打魚,兩天曬網(wǎng),就很難看到效果。健身教練建議“蘋果爸爸”們最好能立即開始運動,立即制訂一個簡單易行的減肚計劃,每天在家里花一個小時集中鍛煉腹部,持之以恒,一鼓作氣地把減肚計劃進行到底。
了解腹部結(jié)構(gòu)
被脂肪覆蓋的大蘋果肚子下面,肌肉的組成都還是沒有發(fā)生變化的。它們由以下幾個部分組成:1.腹外斜肌。位于腹外側(cè)面及前面的淺層,是形狀扁闊的肌肉,收縮時可使脊柱前屈或者控制身體體轉(zhuǎn)。2.腹直肌。是位于腹中線兩側(cè)的扁長形肌肉,貫穿于腹部上下,收縮時可使上體抬或下肢抬或上體和下肢同時抬。3.腹內(nèi)斜肌。是位于腹外斜肌深層的扁闊肌肉,收縮時同腹外斜肌。4.腹橫肌。是位于腹內(nèi)斜肌深層的扁闊肌,由于肌纖維橫行不能使脊柱運動,只能維持和增加腹壓。5.腹方肌。是位于腹腔后壁腰椎兩側(cè)的長方形扁肌,收縮時,可做體側(cè)屈運動。一套減肚計劃根據(jù)腹肌的位置和作用就能達到目的。
6個動作慢慢來
教練根據(jù)肌肉的結(jié)構(gòu)設(shè)計了一套在家里就能做的減肚操。以下動作都需控制3~5秒,然后呼氣慢慢放松。做兩組,每組10個。
動作 墊上卷腹

1.墊上卷腹
平躺在墊子上,屈膝,雙手打開放在腦后,打開肩關(guān)節(jié),吸氣時身體上抬,腰、臀、腳都不要離開地面。
提醒:墊上卷腹不是大家說的“仰臥起坐”,這二者動作的差別在于:墊上卷腹不需要整個半身抬離墊子,只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了,對腰椎的磨損較小。注意下頜不要內(nèi)收,盡量讓下巴和胸部保持一拳的距離,以免增加頸椎的壓力。
動作 側(cè)屈卷腹

2.側(cè)屈卷腹
平躺,小腿微屈,雙手放在腦后,肩關(guān)節(jié)打開,吸氣時身體向左前側(cè)上抬,同時左側(cè)大腿向上抬,呼氣放松還原,然后右側(cè)再做一遍。
提醒:和上面的動作一樣,身體上抬的時候只需要讓胸椎離開地面就好了,也不需要讓肘部觸到膝蓋。
動作 肘撐
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