隨著生活水平的提高，越來越多的人過著富裕的生活，但這也伴隨著人們肥胖的問題，肚子和背上的肉是給很多人帶來困擾的問題，那么怎樣才能減掉肚子和背上的肉呢？下面就給大家分享一些減肚子和背上的肉的方法。

減肚子

許多人都擁有一顆減肚子的心，想要一個平坦的肚子，不再被身材拖后腿。要想減掉肚子上的脂肪，其實方法也很多。

1.合理飲食

合理飲食是減掉肚子上脂肪的基礎，要攝取新鮮的水果和蔬菜，這樣不僅可以讓我們更健康，而且能夠使我們的飲食健康平衡，防止過量攝入脂肪。同時，也要控制蛋白質和碳水化合物的攝入量，讓我們的飲食更加健康。

2.多喝水

在飲食之外，多喝水也是減掉肚子上的脂肪的有效方法。喝水可以幫助我們清除身體中的毒素和廢物，保持身體健康，同時喝水也可以讓我們的身體更容易消化食物，防止胃腸功能問題而導致脂肪堆積。

3.鍛煉身體

鍛煉身體也是減肚子的有效方法，可以選擇慢跑、快走、俯臥撐等運動方式，可以幫助我們燃燒掉肚子上的脂肪，同時運動也能夠促進腸胃蠕動，增進消化功能，保持身體健康，提高身體素質。

減背上的肉

許多人都愁背或者腰上的肉太多，穿衣服不好看，要減掉背上的肉也不是很難，下面簡單介紹一下減背上的肉的方法。

1.臥推

臥推是一種能夠提高背部肌肉力量，延緩背部衰老、調整姿態的有力運動。可以抵消較長時間久坐，導致脊柱長期曲屈，背部脂肪不斷囤積的狀況，將會讓微胖的背部變得緊實起來。

2.俯臥撐

俯臥撐能夠鍛煉胸大肌、背闊肌，同時還能夠鍛煉到三角肌、胃肌等，可以通過高質量的俯臥撐鍛煉出精明的背肌，讓你的背部變的緊實起來。

3.增加有氧運動

除了臥推和俯臥撐這種針對性的健身運動，還可以增加一些有氧運動，如慢跑、快步走、游泳等等，建議選擇能夠運動大肌群的有氧運動，也就是說能夠讓全身肌肉都運動起來的運動。

通過上述的方法，相信大家都可以輕松的減掉肚子和背上的肉，讓身體變的更加健康、緊實，同時也能夠提高我們的自信心，更加自信的迎接我們的生活。