小腿瘦身要點

想要成功瘦小腿，就要掌握以下幾個基本要點：

一、掌握好運(yùn)動強(qiáng)度，不宜過度

二、注意飲食健康，避免攝入過多油脂和糖分

三、保持良好的作息時間和心情

四、在瘦腿運(yùn)動時注意正確的姿勢，避免產(chǎn)生運(yùn)動損傷

五、堅持長時間的有氧運(yùn)動

六、進(jìn)行局部按摩，有助于改善小腿肌肉質(zhì)量

楊冪瘦小腿的幾個小技巧

一、利用慢跑瘦小腿

楊冪因為工作忙碌，很少有時間去健身房。而且她的腿部不是很長，小腿粗可能也是她的短腿癥狀造成的。所以，楊冪就選擇了利用慢跑的方式去瘦小腿。

在進(jìn)行慢跑時，可以選擇高速度和短時間，這種方式有利于你的心肺功能的提高。對于瘦身來說，短時間的高速度運(yùn)動有減脂作用，但對于瘦小腿來說，跑步的時間可適當(dāng)延長，時間夠長才可以有效加速脂肪燃燒，消耗身體儲存在小腿中的過多脂肪。

楊冪喜歡在早晨、跑完慢跑后再做短時氣功調(diào)理，促進(jìn)血液循環(huán)，消除因慢跑而產(chǎn)生的酸性體質(zhì)，最終達(dá)到調(diào)理肌肉的效果。

二、小腿按摩瘦韌帶，讓你的腿部更加健康

當(dāng)你剛做完運(yùn)動，全身的毛細(xì)血管擴(kuò)張，對于局部按摩產(chǎn)生的有效性增強(qiáng)，楊冪就利用這個時間點，對于她的小腿進(jìn)行了深度按摩。

楊冪在按摩時會給自己一些開合踏板式的手法，這些手法可以針對小腿肌肉的各個方向進(jìn)行推拉，有力地提升曲韌帶的彈性，同時也可以緩解小腿疼痛。

三、拉伸將腿部肌肉繃緊的問題解決

因為楊冪一直在不斷拍戲，腿腳比較緊繃，所以她會在拍攝現(xiàn)場或是有時間時利用拉伸方法放松肌肉。

針對小腿瘦身來說，拉伸非常重要，這有助于肌肉松弛，讓肌肉得到良好的休息。而要做到拉伸這一點，就需要選擇適合自己的全身瘦身運(yùn)動，這樣，人體會在運(yùn)動的時候形成穩(wěn)定的身體結(jié)構(gòu)，從而更加有利于能夠拉伸肌肉。

四、正確的步態(tài)，在日常生活中增加瘦身效果

事實上，在日常生務(wù)中，大家可以通過調(diào)整自己的步態(tài)來進(jìn)行小腿瘦身。首先，你應(yīng)該正腳步行走，保持膝關(guān)節(jié)彎曲量在15度左右，雙臂在前行時自然運(yùn)動。

此外，很多人在日常生活中會走路時腳后跟著地，這種習(xí)慣會讓小腿受到有限度的傷害。這個時候，你應(yīng)該想辦法讓雙腳自然著地，這樣可以保護(hù)你的腿部肌肉不被損傷，也有利于幫助你的瘦小腿的工作。

總結(jié)

以上就是楊冪瘦小腿的幾個小技巧，通過這些小技巧，大家可以了解到很多瘦小腿的方法，也能夠?qū)W習(xí)到怎么樣才能夠更加有效的瘦身。當(dāng)然，如果大家要瘦身，那么最好還是在地址健身房鍛煉，這樣才能真正做到身心俱佳，效果會更加顯著。