雙下巴是很多女性朋友都非常苦惱的問(wèn)題，它給人的感覺(jué)顯得臉部輪廓不清晰、身材不夠苗條，甚至是有點(diǎn)臃腫。那么，怎么才能減少雙下巴呢？下面介紹一些可行的減肥方案。

1.吃低熱量的美食

雙下巴的產(chǎn)生與我們的肥胖程度有很大關(guān)系，如果我們的身體脂肪過(guò)多，那么雙下巴就更難消除了。因此，我們要注意飲食、少吃飽和脂肪和高熱量膳食。建議吃一些蔬菜、水果，這些富含纖維素的食品不僅能夠保持身體健康，還能讓您的身體更苗條，減少雙下巴的產(chǎn)生。

2.牢記頸部練習(xí)

減輕雙下巴的另一個(gè)重要因素是我們的頸部肌肉。因此，有的朋友在做頸部運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)咽喉和喉部的肌肉會(huì)有一定的拉伸，優(yōu)秀的頸部運(yùn)動(dòng)能夠改善下頜線、順紋，增進(jìn)面部輪廓，縮小雙下巴。建議每天在做床上伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以先仰臥，將脖子抬起，閉上嘴巴，收起雙唇，向上使力，停留3-5秒，放松便可。這個(gè)動(dòng)作可以練習(xí)五到十次，每日?qǐng)?jiān)持，就能減輕雙下巴減肥的難度。

3.練習(xí)瑜伽

瑜伽是一種很好的減肥運(yùn)動(dòng)形式，在幫助消耗體脂肪的同時(shí)，還可以促進(jìn)新陳代謝，使我們的身體更加健康、纖瘦、靈活。如果你想減少雙下巴的產(chǎn)生，可以嘗試藍(lán)色船式，這種瑜伽體式需要先坐在墊子上，然后跟著指導(dǎo)從腹部開始運(yùn)動(dòng)，將身體向后傾斜，臀部著地，同時(shí)雙臂伸向身體兩側(cè)，重復(fù)三至五次。

4.運(yùn)動(dòng)消耗脂肪

適當(dāng)?shù)腻憻挄?huì)改善我們的體質(zhì)、增強(qiáng)我們的肌肉力量，并可以幫助我們消耗體內(nèi)多余的脂肪。如果想要減少雙下巴的產(chǎn)生，可以多做有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步、游泳、跳健身操，可以在鍛煉的同時(shí)，消耗脂肪，讓我們的身體更加苗條，減少雙下巴的產(chǎn)生。

5.睡眠要充足

沒(méi)有足夠的睡眠不僅會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，還會(huì)使得我們的身體機(jī)能下降，更易產(chǎn)生沮喪、焦慮等不良情緒。休息好是減肥的重要因素，因?yàn)殚L(zhǎng)期的失眠會(huì)使我們的內(nèi)分泌失調(diào)，從而使得雙下巴的產(chǎn)生更難燃燒。建議每天的睡眠八個(gè)小時(shí)，保證我們的身體能夠充分得到休息，消除更多的體脂肪，確保我們的身體健康。

總之，減少雙下巴的產(chǎn)生需要我們的全心全意的投入，而不是單純的減重。如果我們每天的飲食、運(yùn)動(dòng)、休息、頸部運(yùn)動(dòng)都能同心協(xié)力，我們一定能夠迎來(lái)健康、美麗的面容，減輕雙下巴的產(chǎn)生，從而得到更好的身體健康。