咬肌是由于過度咀嚼而造成的肌肉增長，可使面部顯得臃腫。有些人可能因職業原因或生活習慣而使咬肌過于發達，這對于外貌造成了不好的影響。因此，許多人都希望能夠自然地縮小咬肌，而不是通過外科手術等方法來達到這一目的。那么，怎樣讓咬肌自然變小呢？

第一步是適當減少咀嚼的時間和食物的硬度。咀嚼太多或選擇過于硬的食物都會使咬肌過于發達。因此，建議在日常飲食中盡量選擇較軟、易消化的食物，并適量減少嚼食時間。對于需要大量嚼食的粗糧、肉類等食物，建議用工具將其磨碎再食用，以減輕咀嚼時對咬肌的刺激。

第二步是進行定期的面部按摩以及咀嚼肌的牽拉運動。面部按摩可以促進血液循環，使咀嚼肌得到更好的營養供應和代謝排毒。牽拉運動則可以適當促進咀嚼肌的拉伸，使其逐漸松弛。常用的牽拉運動包括：用雙手將嘴角向兩側拉伸，向下拉動下巴，向前推動下頜等動作。每次牽拉運動持續5-10秒，每天堅持進行2-3次，可以有效幫助咬肌自然縮小。

第三步是控制咬合力度。在平時的口腔習慣中，一些人可能會因緊張或不良習慣而不自覺牙齒咬合過緊，過度咬合可能給咀嚼肌帶來過多的刺激，導致咬肌發達。因此，需要注意控制咬合力度，讓牙齒自然而輕松地接觸，避免過度錯合。

第四步是保證充足的休息和睡眠。睡眠不足會使身體出現壓力，進而影響身體各個部位的代謝和修復，容易導致咬肌發達等問題。因此，建議保證充足的休息和睡眠，讓身體能夠輕松恢復，幫助咬肌自然收縮。

第五步是適當進行有氧運動。少量有氧運動能夠幫助身體消耗高熱量，有助于減脂和減肥。此外，由于咬肌發達可能與水分代謝不良有關，適當運動可以幫助促進血液循環和代謝排毒，達到自然縮小咬肌的效果。

通過上述方法，可以幫助咬肌自然地變小，并且無需進行外科手術等侵入性的治療。但需要提醒的是，以上方法雖然都是自然的，但并不是非常快速，因此需要耐心堅持。如果咬肌過于發達并影響自身外貌問題比較嚴重，仍可以尋求醫生的幫助，選擇較為安全有效的外科手術治療方案。